শীত পড়লেই অনেকেই বলেন — “হাঁটুতে টান পড়ছে”, “পুরনো ব্যথা আবার শুরু হয়েছে”, বা “শরীরটাকে ভারী লাগছে।”
এমনটা শুধু আপনারই হচ্ছে না, বরং হাজারো মানুষ শীতকালে জয়েন্ট ও পেশির ব্যথা অনুভব করেন।
কিন্তু কেন এমন হয়? শীতকালেই কেন শরীরের এই ব্যথাগুলো যেন ফিরে আসে? চলুন জেনে নেওয়া যাক এর বৈজ্ঞানিক কারণ ও প্রতিকার।

১. ঠান্ডা তাপমাত্রায় রক্তপ্রবাহ কমে যায়

শীত পড়লে শরীর নিজেকে উষ্ণ রাখার জন্য রক্তনালীগুলো সংকুচিত করে দেয়। ফলে হাত, হাঁটু, পা ইত্যাদি অঙ্গগুলিতে রক্তপ্রবাহ কিছুটা কমে যায়।
এর ফলে অক্সিজেন ও পুষ্টি ওই জায়গাগুলোয় কম পৌঁছায়, যা পেশি ও জয়েন্টে শক্তভাব, ব্যথা ও টান ধরার প্রবণতা বাড়ায়।

২. বায়ুমণ্ডলের চাপ পরিবর্তনের প্রভাব

শীতের আগে বা চলাকালীন সময়ে বায়ুমণ্ডলের চাপ বা বায়ুচাপ (Barometric Pressure) প্রায়ই কমে যায়।
চাপ কমে গেলে শরীরের টিস্যুগুলো সামান্য ফুলে ওঠে, যা জয়েন্টের সংবেদনশীল স্থানে চাপ সৃষ্টি করে।
যাঁরা আর্থ্রাইটিস বা হাড়ের ব্যথায় ভোগেন, তাঁদের জন্য এই পরিবর্তন ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে।

৩. ঠান্ডায় পেশি শক্ত ও সঙ্কুচিত হয়ে যায়

ঠান্ডা আবহাওয়ায় আমাদের পেশিগুলো সঙ্কুচিত হয়ে শক্ত হয়ে যায়, ফলে তা কম নমনীয় (less flexible) হয়ে পড়ে।
হঠাৎ নড়াচড়া করা, ভারী কাজ করা বা এক্সারসাইজ করার সময় এই শক্ত পেশিতে টান বা ব্যথা তৈরি হতে পারে।

৪. শীতে শারীরিক পরিশ্রম ও চলাফেরা কমে যায়

ঠান্ডায় অনেকেই বাড়ির ভেতরেই থাকতে পছন্দ করেন, ফলে শরীরচর্চা ও হাঁটাচলা কমে যায়।
এই নিষ্ক্রিয়তা (inactivity) পেশি দুর্বল করে দেয় এবং জয়েন্টের নমনীয়তা কমিয়ে দেয় — যা ব্যথা বাড়ানোর আরেকটি কারণ।

৫. পানিশূন্যতা ও ভিটামিন ডি-র ঘাটতি

শীতকালে আমরা অনেক কম জল খাই, কারণ তৃষ্ণা কম লাগে।
কিন্তু এতে শরীরে পানিশূন্যতা (dehydration) তৈরি হয়, যার ফলে জয়েন্টের লুব্রিকেশন বা প্রাকৃতিক তৈলাক্ত ভাব কমে যায়।
তাছাড়া, শীতের সময় সূর্যের আলোও কম পাওয়া যায় — ফলে শরীরে Vitamin D-র অভাব দেখা দেয়, যা হাড় ও পেশির ব্যথা বাড়ায়।

শীতে জয়েন্ট ও পেশির ব্যথা কমানোর সহজ উপায়

✅ হালকা ব্যায়াম করুন: হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন ঠিক রাখে।
✅ গরম পোশাক পরুন: হাঁটু, কাঁধ বা কোমর ঢেকে রাখুন যেন ঠান্ডা না লাগে।
✅ পর্যাপ্ত জল পান করুন: ঠান্ডায়ও শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
✅ পুষ্টিকর খাবার খান: মাছ, ডিম, দুধ, বাদাম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উপকারী।
✅ ডাক্তারের পরামর্শ নিন: ব্যথা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।